12/14/2009

Hur ska jag tänka för att må bättre?

Hej! Jag är 27 år och har ångest. Är sjukskriven för det och har gått I KBT grupp.

Jag är så nedstämd, det finns mycket att göra, städa, tvätta , färga håret ex, men jag har ingen lust. Allt är för krävande. Om jag kunde jobba, träna skulle jag må bättre, men jag blir psykiskt utmattad av så lite. Hur ska jag tänka för att må bättre?


Liria Ortiz svarar

En del av att vara deprimerad handlar om det du beskriver, man vet att det skulle kännas bättre om man gör olika aktiviteter men man blir psykiskt utmattad när man försöker. Du undrar hur du ska tänka för att må bättre. Jag är ledsen att behöva säga att det inte kommer att vara tillräckligt om du bara ändrar ditt sätt att tänka. Det som kan hjälpa dig är en kombination av att ändra dina tankar och göra saker. Låter det krångligt?

Det är ju inte så att vi väljer att känna oss deprimerade, men vi har faktiskt möjligheter att handla på sätt som gör att depressionen ökar eller minskar både i stunden och på sikt.

Det finns en rad av effektiva behandlingar vid depression, och en av dem, som jag tror skulle kunna passa dig, är beteendeaktivering, som också kan beskrivas som ”att engagera sig i sitt liv”. Utgångspunkten för den metoden är att depression snarare än att vara ett problem inom dig är ett problem mellan dig och hur du lever din vardag.

Ett annat sätt att beskriva det är att depression kan fungera som en självförstärkande spiral. Händelser i livet kan leda till att vi blir deprimerade och depressionen i sin tur, när man stannar hemma, slutar träffa vänner och grubblar över problem och sina brister, förvärrar depressionen. I det här skedet av depressionen försöker man ”känna sig bättre”, och tala förnuftigt med sig själv, vilket sällan hjälper.

Det är svårt att ändra sina tankar och känslor. Ett sätt att hjälpa sig själv, när depressionsspiralen snurrat hit, är att försöka undvika att styras av de negativa känslorna och tankarna och experimentera med att ibland göra tvärtom, och göra saker, som du anar skulle kunna få dig att må bättre. Genom att granska hur dina nya beteenden påverkar ditt stämningsläge kan du vägleda dig att hitta olika beteenden, som minskar din depression och förbättrar ditt stämningsläge.

Varma hälsningar