mental practice [ˌmentlˈpræktɪs], mental practice with imagery [ ~ wɪð ɪmɪdʒəri]
Träning som sker mentalt i avsikt att förbättra motoriska, sociala och mentala funktioner. Den består i att man försätter sig i ett tillstånd som på en gång är koncentration och avspänning. I detta tillstånd förbereder man sig inför sådana uppgifter som kräver extra stor anspänning och skickligt genomförande. Mental träning kan användas på alla områden där det krävs uppövning av komplex fysisk och psykisk prestationsförmåga.
Mental träning utgör numera ett väsentligt inslag i elitidrotten. Idrottsutövande personer söker i sin fantasi föreställa sig rörelser och situationer som de ska bemästra.
Träningen grundar sig enligt den psykoneuromuskulära teorin på den så kallade Carpenters effekt: att rörelseföreställningar utlöser impulser i de nerver som kontrollerar rörelsemönstren. Det uppstår så kallade ideomotoriska reaktioner, det vill säga kroppsliga reaktioner kopplade till dessa föreställningar.
Mental träning kan också enligt teorin om symbolisk inlärning (att man lär i fantasin) innebära att man försöker komma i god psykisk form i en tävlingssituation. Idrottsutövarna söker då försätta sig i ett sinnestillstånd som är typiskt för situationen ifråga. De lär sig effektiva rörelsemönster "symboliskt" (genom att föreställa sig dem) och kan då känna igen oroskänslor och ofrivilliga spänningar som kan hämma prestationerna.
Övningarna genomförs individuellt, även när man tränar lagspel, och övningstiden begränsas vanligen till tio minuter per dag.
Teorin om mental träning och en strategi för utformande av sådan träning allmänt eller för en viss tävling kallas i idrottsvärlden för mental teori, en term som i andra sammanhang har andra betydelser.
Relaterade sökord: affirmation, automatisering, emotionsreglering, idrottspsykologi, imaginativ metod, mental teknik, PETTLEP-modellen, självprat, symboldrama, Test of performance strategies, TOPS.
["ideomotorisk","affirmation","automatisering","emotionsreglering","idrottspsykologi","imaginativ metod","mental teknik","självprat","symboldrama","PETTLEP-modellen","Test of performance strategies, TOPS","idrottspsykologi","imaginativ metod","mental teknik","symboldrama","mental teori"]
Om Psykologiguiden